wartosciowe bialko

Kuro - dałbym soga ale nie wchodzi - za cytat... Będę śledził i zaglądał. Muzyka idealna do bicia rekordów... Każdy plan ce****e się systematycznością w realizacji tzn nie wykonuj dodatkowych ćwiczeń (+) ponieważ po 5-6 tygodniach nie będziesz mógł ocenić skuteczności. W diecie staraj się trzymać 5-7 posiłków, pilnuj aby było wartościowe białko [...]

Ludzie...ogórek i szczypiorek nic nie zmieni w tej diecie, tutaj trzeba zmienić radykalnie podejście do jedzenia, komponować posiłki musisz tak, by w każdym było wartościowe białko, jaja/ nabiał/ mięso/ ryba/ strączki...to czy dodasz ogórka to mało istotne...serio.

masz balagan w diecie.postaw ma ciemne pieczywo,wyrzuc szynke, pamietaj zeby w kazdym posilku byly pelno wartosciowe bialko i wegle zlozone oraz zdrowy tluszcz.poczytaj jeszcze o dietach bo dieta do klucz do sukcesu.a nie rosniesz bo nie dostarczasz odpowiedniej ilosci kalorii ... pozdro

mam pytanie odnosnie sledzi,czy posiadaja one rownierz tak samo wartosciowe bialko jak inne ryby?czyli czy mozna je jesc codziennie jako posilek nietylko zdrowych tluszczy ale jako dobre bialka egzogenne?

[...] ? chlopie jak od roku jadlem 3 dziennie to jak nagle ma mi to szkodzic ? poczytaj posty o tym, byli tacy co jedli po 6 a nawet przez jakis czas po 10 dziennie, jajko to mnostwo witamin i mineralow, ma najlepszy aminogram z tego co pamietam, najbardziej wartosciowe bialko... zreszta odbiegam od tematu, poczekajmy niech sie wypowiedza eksperci

Jem tak od urodzenia. Czasem miałam złe wyniki badań, ale, że robię je regualrnie (conajmniej raz w roku i tych badań jest pełno.) nie odbiło się to jakoś mocniej. Przynajmniej jak narazie. Zostałam na takim odżywianiu wychowana i nie wyobrażam sobie jeść mięso. Fakt rośliny mają mniej wartościowe białko od zwierzęcego. Znam ludzi, którzy są vege [...]

Redhand-dzięki za rady. W tym momencie ostatnią rzeczą, na jakiej mi zależy, to strata siły. Senegroth-z czego mogłabym czerpać najbardziej wartościowe białko? Jak każda mało doświadczona kobietka, rzuciłam się na jogurty naturalne i twaróg ;] A moje dzienne zapotrzebowanie, bez redukcji wynosi ok.1600 kalorii.

To wartosciowe bialko,ale spojrz,ze np.w litrze jest go 30g,a tyle to za duzo,zeby pic.Dla porowanania w 100g twarogu jest ok.20g bialka

najbardziej wartosciowe bialko - Izolat (WPI) lub mieszance (WPC WPI) swietne opinie zbiera optinium whey gold standard jakbym mial siano na tym bym jechal..:D a weglowodany gainer albo lepsze wyjscie RYZ..

[...] bedzie zalegać, cięzko się będzie ćwiczyć. Kapusta kiszona, śmietana i oliwa? Obawiłabym sensacji żoładkowych. Potreningowy tez kiepski, po treningu to pora na wartosciowe białko - mięso i dobre ww, a nie twaróg z jogurtem. Jeśli to ma być LC to opieraj się na tłustych mięsach, jajach, oleju kokosowym, a nie nabiale. Jak to ma być [...]

Jajka to akurat zdrowy tłuszcz, a w żółtku jest też wartościowe białko i witaminy... Twój jadłospis kiepsko wygląda, dlaczego unikasz tłuszczy ? To jest o wiele gorszy błąd , niż zjedzenie bułki z pszenicą... Ja bym sugerowała jednak poważyć produkty przez kilka dni, pospisywać i dać tu zrzut Twojego typowego dnia do oceny. Nie musisz przecież [...]

[...] osiagnieciu Twojego celu (spowolnienie metabolizmu) wiec nie polecam Ci a teraz podstawowe bledy: "nie jem po 18." musisz jesc co 2-3h mniejsze posilki, w kazdym wartosciowe bialko. tak wiec nie jedzac po 18 robisz wielki blad - no chyba ze chodzisz spac o 20 "zadnych tłustych produktów" bez zdrowych tluszczy - omega-3, [...]

przy takiej wadze bardzo latwo pokryc zapotrzebowanie z pozywienia i tego bym sie trzymal (bardziej wartosciowe bialko)

pełno wartościowe białko to mleko, mięso ryby itd., tak? warzywa i tłuszcze to wiem, ale co to jest ww złożone o niskim ig?

daj 1,5g bialka na kilo masy podziel wszystko na 5 posilkow, w ostatnim moga byc tez wegle, ew. mniej (Tobie nie zaszkodza) kup tran, i oliwe z oliwek jedz wiecej warzyw daj jakies wartosciowe bialko przed treningiem

Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. mógłyś do tego jeszcze zapotrzebowanie BTW podać I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 [...]

Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki Nesquik 50g // PLATKI OWSIANE 100G -Mleko połtłuste 300ml // PIERWSZE SŁYSZE, PEWNIE 2%;) -Rodzynki 40g // NIE ZA DUŻO DAJ 20-25G -Oliwa z oliwek 10ml // OKEJ, MOŻESZ DOŁOŻYĆ TWAROGU Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne // CHLEB RAZOWY -szynka 60g // OKEJ, NIE ZA DUŻO I PRZYDAŁBY SIĘ SER -Mass xxl [...]

prawda jest taka że 3700 to za dużo kcal jak waga stała ci na 3800 to na twoim miejscu zaczął bym redukcje od około 3000 kcal max 3200. do drugiego i ostatniego posiłku dodaj pełno wartościowe białko same węglowodany są bez sensu. radziłbym ci obnizyć kaloryczność diety kosztem ww.

Można jeść warzywa zamiast owoców, to nie problem. Szkoda, że nie lubisz orzechów, bo włoskie, laskowe, migdały czy nerkowce są wartościowym źródłem tłuszczy i innych składników. Ale bez tego da się żyć, mając inne źródła zdrowych tłuszczy, np. oleje (np. lniany zimnotłoczony z dużą zawartością kwasów wielonienasyconych powyżej 40% lub rzepakowy [...]

Sporo tego jak na jeden tydzień dobrze że podjąłeś się tego wyzwania, z pewnością będzie Ci doradzone abyś dokładnie obliczył swoje zapotrzebowanie kalorycznie i dokładnie rozpisał dietę (wartościowe białko, zdrowe tłuszcze, węgle i warzywka ) Pozdrawiam